ТРЕНИНГ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Тренинг направлен на получение участниками необходимой информации и ее последующую практическую проработку, позволяющую регулировать свое психологическое и физическое состояние в различных жизненных и профессиональных ситуациях.
Вопрос повышения стрессоустойчивости рассматривается и как стратегическая задача, решение которой позволяет снизить уровень испытываемого напряжения в жизни в целом, так и как система конкретных способов саморегуляции, позволяющих регулировать свое состояние «здесь и теперь».
Участники изучают различные методы, которые предназначены для снижения уровня психологического напряжения, быстрого восстановления сил и повышения жизненного тонуса, для повышения устойчивости к воздействию со стороны других людей
Во время тренинга изучаются техники классической релаксации, позволяющие достигнуть глубоких уровней расслабления, а также техники динамической саморегуляции, дающие возможность регулировать свое состояние параллельно с решением повседневных задач.
Программа тренинга объединяет эффективные методы из различных психологических направлений и позволяет реализовать комплексный подход к регуляции своего состояния и повышению уровня стрессоустойчивости.
Длительность тренинга 10 ак.часов.
В программе:
1. Сущность понятия стресс.
Мышление и его влияние на уровень стресса
- Причины возникновения стресса.
- Жизненные сферы, в которых человек может ощущать давление и напряжение, приводящие к стрессу.
- Системный подход к управлению стрессом.
- Профилактика стресса.
Мышление и его влияние на уровень стресса
- осознание системы установок;
- корректировка собственных установок;
- техники саногенного мышления;
- навыки позитивного осмысления стрессовых ситуаций;
- управление вниманием как инструмент регуляции эмоционального состояния;
- осознание своего эмоционального состояния;
- способы рассеивания негативных эмоций;
- варианты «безопасного» отреагирования эмоций;
- осознание и снятие мышечного напряжения;
- техники релаксации;
- прогрессивное мышечное расслабление по Джейкобсону;
- аутогенная тренировка;
- дыхательные техники;
- техники экспресс мобилизации;
- Методы психологической самообороны;
- Регуляция своего эмоционального состояния в ходе общения с другими людьми;
- Управление эмоциональным фоном взаимодействия;
- Использование техник ассертивного поведения для снижения уровня напряжения;
- От чего зависит уровень личной энергии человека;
- Высокий уровень энергии как мощный ресурс противостояния стрессу;
- «Пожиратели» личной энергии;
- Где брать энергию: система личного энергообеспечения;
- Механизмы формирования привычек;
- Необходимые привычки.
