Тренинг саморегуляции
Тренинг направлен на получение участниками необходимой информации и ее последующую практическую проработку, позволяющую регулировать свое психологическое и физическое состояние в различных жизненных и профессиональных ситуациях.
Участники изучают различные методы, которые предназначены для снижения уровня психологического напряжения, быстрого восстановления сил и повышения жизненного тонуса, для повышения устойчивости к воздействию со стороны других людей.
Во время тренинга изучаются техники классической релаксации, позволяющие достигнуть глубоких уровней расслабления, а также техники динамической саморегуляции, дающие возможность регулировать свое состояние параллельно с решением повседневных задач.
Программа тренинга объединяет эффективные методы из различных психологических направлений и позволяет реализовать комплексный подход к регуляции своего состояния и повышению уровня стрессоустойчивости.
В программе:
1. Сущность понятия "стресс"
- Причины возникновения стресса.
- Жизненные сферы, в которых человек может ощущать давление и напряжение, приводящие к стрессу.
- Системный подход к управлению стрессом.
- Профилактика стресса.
2. Замкнутый круг реагирования в эмоционально напряженных ситуациях
- Мышление и его влияние на уровень стресса;
- Осознание системы установок;
- Корректировка собственных установок;
- Техники саногенного мышления;
- Навыки позитивного осмысления стрессовых ситуаций;
- Регуляция эмоционального состояния;
- Управление вниманием как инструмент регуляции эмоционального состояния;
- Осознание своего эмоционального состояния;
- Способы рассеивания негативных эмоций;
- Варианты «безопасного» отреагирования эмоций;
- Регуляция мышечного тонуса и дыхания;
- Осознание и снятие мышечного напряжения;
- Техники релаксации;
- Прогрессивное мышечное расслабление по Джейкобсону;
- Аутогенная тренировка;
- Дыхательные техники;
- Техники экспресс мобилизации.
3. Стресс и коммуникации
- Методы психологической самообороны;
- Регуляция своего эмоционального состояния в ходе общения с другими людьми;
- Управление эмоциональным фоном взаимодействия;
- Использование техник ассертивного поведения для снижения уровня напряжения.
4. Личная энергия и стресс
- От чего зависит уровень личной энергии человека;
- Высокий уровень энергии как мощный ресурс противостояния стрессу;
- «Пожиратели» личной энергии;
- Где брать энергию: система личного энергообеспечения.
5. Гарантия высокой стрессоустойчивости с помощью выработки правильных привычек
- Механизмы формирования привычек;
- Необходимые привычки.
Подробности по телефону 8 (473) 200-10-82
